简单1点，有效解决成人/老人便秘的方法

这种其实是一种治标不治本的方法。虽然我们可能会有暂时性的“翻江倒海”的感觉，但下次“畅汗淋漓”又不知道是什么时间。

而且长期使用药物，不但破坏肠道菌群，伤害肠道黏膜，还容易形成药物依赖性，引起更严重的便秘问题和其他健康问题。可以应急，但不推荐经常使用。

益生菌加益生元微生态制剂，通过补菌加养菌，双效调理肠道系统，是临床营养学上改善便秘的方法。

益生菌大家都不陌生，益生元相信很多人也听说过，但是能将益生菌和益生元联合起来食用的人恐怕不是很多。

人体肠道内益生菌从出生后开始定植，在2-3随时达到高峰，之后随着年龄的增长会逐渐减少。而成年人的肠道不比婴幼儿，是相对稳定的肠道系统。

想要改善便秘，可以补充适当数量的益生菌，促进肠道食物的分解，加快肠道蠕动。

益生元是益生菌的食物，能选择性的促进体内益生菌的生长而不被有害菌利用。这样一来，体内的益生菌就会变得更有活力，分裂速度加快， 数量迅速增加，有害菌自然被削弱。

另外，益生元还有一个很大的优势，就是他们在体内不会被消化分解，反而能吸收大量的水分，和食物残渣混合在一起，能加大便的水分，使大便变软，容易排出。

有了快速改善便秘的方法之后，想要一劳永逸，我们还需要做另一外一件事情，那就是调整生活方式，改变饮食结构，增加户外运动。

日常做到：

早睡早起不熬夜，饮食多样多纤维，

少食辛辣少刺激，少刷手机少撸串，

户外运动要增加，走跳跑游各种球，

健康生活方式好，日日坚持才有效。